Os atletas acreditam que no frio dá para 'puxar' mais no treino e o inverno se torna perfeito para praticar as atividades físicas intensas, como a corrida. O melhor horário para isso é antes das 9h ou após às 17h, onde a umidade é maior. É importante fazer um bom aquecimento e ingerir mais carboidrado para repor a energia em caso de treino longo. Não se esqueça de beber água para ficar hidratado.
- Normalmente, perdemos calor pelos tecidos expostos. Quando você vai correr na rua, por exemplo, o que fica de fora é a mão e a cabeça. Isso é importante pois o fluxo sanguíneo tende a migrar para essa região para aquecer e evitar essa perda de calor. Só que isso é prejudicial e pode causar um resfriamento da parte central do corpo e os demais órgãos - disse Clarice.

Correr no frio, então, tem que ser com muito agasalho? Não. A professora avisa que o ideal é usar trajes que aqueçam o corpo, mas que não atrapalhem a transpiração.

- Tem que tomar cuidado, principalmente com as roupas emborrachadas que podem aquecer demais o corpo e fazer o efeito contrário - encerQual seria a melhor estação do ano para correr? Num país tropical como o Brasil, onde o frio não é tão igoroso, correr pode ser mais prazeroso e o sofrimento diminui bastante. O inverno, mesmo sendo uma época em que as pessoas tendem a ficar com mais preguiça para sair da cama, é perfeita para fazer exercícios. Além disso, a queima calórica pode aumentar em 30%.


No frio do inverno, temos uma contração maior dos músculos e nos esforçamos mais para se movimentar. Dessa forma, o corpo gasta mais calorias para poder aquecer e assim aumentar a temperatura para o bom funcionamento - disse a professora de educação física Clarice Penna.








Em meio a tantas fotos de suco verde, tênis fluorescentes e registros pré e pós treino, estímulos não faltam para mobilizar a turma do #instafitness. Mas nem mesmo toda essa disciplina e suor são capazes de eliminar a maior vilã na opinião nove em cada dez malhadoras: a incontrolável vontade de comer chocolate.

Se não dá para fingir que o desejo não existe, melhor é buscar alternativas que não botem em risco inúmeras aulas de fight training, corridas em areia fofa, pilates e ginástica funcional. Nessas horas, chocolates sem lactose ou açúcar, cremes de avelã caseiros e suplementos sabor cacau podem ser grandes aliados para apaziguar o desejo ou criar receitinhas do bem.

Abaixo,cinco musas do healthy way of life dividem seus truques (e receitas) para adoçar a boca sem pesar na consciência - ou na balança.


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Nos dias que a vontade do doce bate, a personal diet Fernanda Scheer, especializada em utrição funcional, lança-mão de uma receita de pasta de avelã saborosa e fácil de fazer. Para o preparo, ela derrete o chocolate (sem lactose ou açúcar, por favor!) em banho maria e bate todos os demais ingredientes (listados acima) no mixer. A biomassa de banana verde (banana verde cozida na panela de pressão por oito minutos) entra como agente que dá liga ao creme.

A pasta pode ser usada como uma Nutella, para espalhar em torradas, compor doces ou rechear uma torta integral e todos os ingredientes podem trazer benefícios, se bem escolhidos. "O chocolate com grande porcentagem de cacau tem mais compostos fenólicos ricos em antioxidantes", defende ela. Segundo Fernanda, o agave, além de menos calórico que o açúcar, não tem o sabor residual do adoçante e tem baixo índice glicêmico. Já as avelãs são fontes de gordura monisaturada e vitamina E, que estão relacionados com a redução de doenças cardiovasculares.

Se o desejo por chocolate é imediato, a nutricionista recorre ao Choco Life, que tem zero açúcar e não contém glúten ou gordura trans.

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Nome sempre presente quando o assunto é fitness, Carol Magalhães admite que foi a loucura por chocolate que a motivou a buscar formas de comer doces sem neuras. Uma delas é o brownie feito com o suplemento Whey Protein como ingrediente-chave da receita.

Para prepará-lo, misture todos os ingredientes da massa até obter uma consistência homogênea e, depois, separe em duas porções e leve ao microondas por 50 segundos. Para a cobertura, misture todos os ingredientes secos e leve ao fogo, adicionando água aos poucos até atingir um ponto adequado. Finalize o brownie com a cobertura e salpique castanha de caju por cima.

Para comer doce sem ter de ir para a cozinha, ela busca os produtos certos nas gôndolas de mercados e casas naturais. "Adoro derreter o Choco Beauty e misturar com frutas e também costumo misturar iogurtes com geleias de frutas light".

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Uma das precursoras do movimento fitness no Instagram, Carol Buffara coleciona receitas saudáveis. Uma de suas preferidas quando a vontade por açúcar se torna incontrolável é o rápido bolo de caneca, que ela explica em todos os passos:

"Bata todos os ingredientes no liquidificador (exceto o ChocoLife) até a mistura ficar homogênea. Em seguida, coloque em uma caneca e leve ao microondas por um a dois minutos, dependendo da potência. Depois, retire, dê uma polvilhada com o ChocoLife; dá pra comer ainda quente ou frio, depois de levar à geladeira", explicou.

O creme de avelã é outra dica de Carol, em especial o que contém alfarroba, disponível em mercados brasileiros: "A alfarroba, carob em inglês, é o fruto de uma árvore nativa da costa do Mediterrâneo, semelhante à vagem do feijão, de cor marrom escuro e sabor adocicado", conta. "O pó que é utilizado para substituir o cacau é derivado da polpa dessa vagem que é torrada e moída. Esse pó, contudo, possui expressiva diferença em relação ao cacau, tanto no seu conteúdo nutricional, quanto em relação à ausência de estimulantes, como a cafeína e teobromina, além de possuir baixo índice glicêmico. Uma excelente alternativa do chocolate sem açúcar, sem lactose e sem glúten", afirma. Anotou?

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Para a estilista Lolita Zurita Hannud, outra viciada em chocolate assumida, uma receita infalível é o bolo Quinoa da Praia. "É incrível e parece que estou comendo um verdadeiro bolo de chocolate! O melhor de tudo é que ele é orgânico e não tem glúten, nem lactose!", contou empolgada.

Para prepará-lo, misture a quinoa já hidratada com o açúcar mascavo, o ovo, o óleo de coco e o fermento. Antes de colocar o cacau, dilua-o no leite de arroz para não formar grumos, e depois misture com o restante. Unte uma forma com óleo de coco e despeje a massa. Deixe no forno por cerca de 20 minutos e seu bolo está pronto.

Outra dica de Lolita, que garante que a vontade por chocolates "triplica" na TPM, é o Óleo de Borage, que contém mucilagem e taninos, dois componentes indicados não apenas para as que sofrem de tensão pré-menstrual como também quem tem problemas reumáticos: "Ele é milagroso, ameniza os sintomas da TPM e me deixa menos ansiosa e louca por um chocolate!", garante. (VINICIUS ALENCAR)





 As pernas são os membros responsáveis por sustentar e estabilizar todo o corpo. Os músculos presentes lá são os maiores grupamentos dentre todos. Tanto o esforço de sustentação do peso como o da locomoção exigem uma demanda de energia enorme. E esse custo é maior quando você pula o treino de pernas na academia. “Não exercitá-las resulta em um desequilíbrio que pode levar a dores nas costas, especialmente na região lombar e também na região do quadril, que pode afetar um músculo chamado piriforme, um dos responsáveis pela adução da perna”, explica Isaías Rodrigues, sócio-proprietário da Monday Academia, em São Paulo. Quando o piriforme é comprimido, ele pressiona o nervo ciático, que está localizado logo abaixo do músculo. O resultado: muita dor. O profissional critica quem ignora a importância da musculação para as pernas. “É pura preguiça! Sempre ouço que `treino de pernas é calça jeans¿, como se fosse apenas uma questão estética.” A genética também tem sua parcela de culpa.
 Panturrilhas, por exemplo, dificilmente ganham volume. “O sistema muscular é dividido em tipos de fibras musculares. Temos as de tipo 1 e de tipo 2, entre outras. Esse último tipo, as chamadas fibras brancas, tem mais propensão a hipertrofia. Já as vermelhas, de tipo 1, são de resistência, que dificilmente ganham volume”, esclarece Amilcar Bettini, médico especializado em endocrinologia e ganho de massa muscular, do Rio de Janeiro. O que as difere são suas funções para o corpo. “Os quadríceps precisam de força para movimentar o corpo. Já as panturrilhas, de resistência para sustentar o peso”, especifica Bettini. Além de beneficiar a postura e o equilíbrio, segundo Rodrigues, força, potência, flexibilidade e mobilidade são outras aptidões que podem ser trabalhadas independentemente das características genéticas da musculatura. Nas próximas páginas, você conhecerá melhor os músculos das pernas e terá acesso a exercícios para acabar com os cambitos, com as pernas de grilo, de garça, a canela seca…




No curto tempo que eu passo com as pessoas no pronto-socorro, meu foco fica no ferimento ou na doença aguda delas. Posso ajudar alguém a sobreviver ao mais recente infortúnio dele, mas o acidente que mais mata não tem, na verdade, nada de acidente. É toda uma vida de escolhas pouco saudáveis o que mais pode levar a morte prematura. O costumeiro culpado: a gordura visceral, que infla o abdome e, ao mesmo tempo, desinfla a saúde. Ela recobre os órgãos internos como coração, pulmão e fígado, e pode atrapalhar o funcionamento deles. Assim, ela aumenta os riscos de AVC e ataque cardíaco, por exemplo. Vencer essa gordura é dar um passo para uma vida mais longa.

Depois do atendimento no pronto-socorro, sinto dificuldade em despachar meus pacientes de volta para casa sabendo que, se não mudarem de atitude, vou reencontrá-los em pouco tempo. Posso passar uma receita de remédio, mas o que realmente quero passar para os pacientes é a receita de uma vida melhor. E é por isso que escrevi um livro chamado The Lean Belly Prescription (A Receita da Barriga Definida, em tradução livre).

A chave é mudar de alimentos com calorias excessivas que engordam para alimentos com menos calorias que, no entanto, o deixam saciado e o mantêm de barriga enxuta. Sim, você pode se sentir satisfeito e perder peso ao mesmo tempo. O segredo: baseie suas escolhas no que gosta de comer. Aqui, mostro como é possível traçar de queijos, arroz e milk-shake e ainda assim enxugar o shape.

1 “Gosto de queijo e iogurte!”
Como comer
Evidências sugerem que consumir pelo menos três porções diárias de um laticínio rico em cálcio pode ajudar a se livrar da gordura visceral. Pesquisadores da Universidade do Tennessee (EUA) descobriram que as pessoas que fizeram apenas isso, ingerindo 1200 mg de cálcio por dia, tinham uma probabilidade 60% menor de ter excesso de peso do que as que consumiam menos cálcio. Já estudo publicado pelo periódico americano Molecular Systems Biology sugere que as bactérias do iogurte também podem reduzir a quantidade de gordura absorvida durante a digestão.

Se você adora queijo e iogurte, ingira pelo menos três porções de laticínios por dia. Outro estudo da Universidade do Tennessee revelou que as pessoas que reduziram 500 calorias do total que costumavam comer por dia e acrescentaram três porções diárias de iogurte perderam 81% mais gordura abdominal no período de 12 semanas do que aquelas que não comeram iogurte (apenas fique atento às versões com excesso de açúcar).

Quer variar? Mande uma xícara de leite no desjejum, uma fatia grossa de queijo branco na hora do almoço e uma xícara de iogurte grego no lanche da tarde, todos os dias.

2 “Curto massa e arroz!”
Como comer
Invista nas versões integrais. A recompensa: a Universidade Estadual da Pensilvânia (EUA) descobriu que as pessoas que reduziram 500 calorias da sua ingestão total diária e comeram grãos integrais perderam o dobro da gordura abdominal do que os que reduziram a mesma quantidade e consumiram carboidratos refinados – como pão branco, bolachas e biscoitos.

Os autores do estudo explicam que a quantidade de fibras presentes nos grãos integrais dá mais saciedade – o que ajuda a reduzir a ingestão calórica –, além de controlar o volume de açúcar do sangue e manter sob controle a produção de insulina (hormônio que manda o corpo armazenar gordura no abdome). No dia a dia, combine o arroz e a massa integrais com carnes magras, vegetais e gorduras saudáveis (castanhas, peixes gordos e azeites virgens).

3 “Não fico sem refrigerante!”
Como beber
Consumir líquidos é essencial para hidratar o organismo, mas é importante prestar atenção ao que você bebe. Um estudo realizado por pesquisadores da Universidade Johns Hopkins (EUA) revelou que reduzir as calorias provenientes dos refrigerantes açucarados teve um impacto maior sobre a perda de peso do que a redução de calorias que vinham dos alimentos.

Substitua bebidas adoçadas pelas mais saudáveis, como sucos naturais. Mas, se você precisa de mais sabor e efervescência do que a água pura oferece, experimente água com gás com sabores ou faça o seu próprio refrigerante com poucas calorias: uma parte de suco com duas de água com gás.

4 “Belisco o tempo todo!”
Como comer
Se mastigar durante o dia todo se tornou um hábito, mude o que você está mastigando para frutas, verduras e legumes. Um estudo publicado no periódico inglês British Journal of Nutrition descobriu que pessoas que fizeram dietas equilibradas para emagrecer e passaram a comer mais hortaliças tinham a probabilidade 8,5 vezes maior de perder pelo menos 10% do peso inicial depois de um ano, em relação a outro grupo que apenas reduziu a ingestão de calorias.

Outro estudo revelou que, em média, um indivíduo de peso normal consome quase duas porções de fruta por dia, enquanto a pessoa com excesso de peso consome menos que uma. Se você adora beliscar, coma pelo menos dois pedaços de fruta e três porções de verduras e legumes a cada dia. Que tal pepinos e cenouras com azeite e sal para o lanche?

Também acrescente uma xícara (chá) de feijão ao seu prato: estudo publicado no periódico americano Journal of the American College of Nutrition descobriu que aqueles que comem feijão têm o abdome mais magro e pressão sanguínea mais baixa do que aqueles que não o consomem. Minha sugestão para você: coma um pedaço de fruta com o desjejum, uma salada com o almoço e uma porção de feijão no jantar, e coma uma porção de frutas vermelhas – amoras, cerejas, mirtilo, framboesa e morango – de sobremesa ou lanche.

5 “Como muito pela manhã!”
Como comer
Estudo da Universidade Purdue (EUA) mostrou que comer proteína de manhã ajuda a se sentir mais saciado e a não comer exageradamente durante o resto do dia. Outro estudo publicado no periódico americano International Journal of Obesity mostrou que pessoas que reduziram mil calorias de sua ingestão média diária e comeram dois ovos com torrada de manhã por oito semanas perderam 65% mais peso do que aquelas que também limaram mil calorias, mas que comeram pão com queijo cremoso.

Nunca pule o café da manhã: fazer essa refeição com regularidade reduz seu risco de obesidade em 78%. Sempre inclua uma proteína (leite, ovos, iogurte, quinoa), grãos integrais (cereal, farelo de aveia, torrada integral e, novamente, quinoa) e uma fruta inteira. Um menu legal para o seu desjejum: coma dois ovos, torrada integral, duas fatias de presunto, uma xícara de iogurte do tipo grego e uma laranja na primeira hora depois de acordar.

6 “Faço vários lanches no dia.”
Como comer
Você não é daquele tipo que belisca o tempo todo, mas seu corpo pede comida de pouco em pouco tempo. Isso não é ruim. Se fizer lanches inteligentes, você vai manter a barriga cheia e evitar os ataques vorazes às calorias. Combine sempre alimentos de três grupos alimentares e se certifique de que pelo menos um deles seja uma proteína.

Comer um lanche assim, de três partes, duas horas antes da sua refeição, vai diminuir drasticamente a quantidade que você vai comer depois. Sugestão de cardápio: dois lanches de 200 calorias por dia – um no meio da manhã, outro no meio da tarde. Combine proteína (castanhas, iogurte, queijo) com carboidratos integrais (bolachas salgadas, pão sírio, cookies) e frutas. A espera pela próxima refeição se torna tolerável.

7 “Sou fã de milk-shakes!”
Como beber
Experimente transformá-los em smoothies, que têm menos açúcar e gordura porque são feitos sem o sorvete. Em um estudo publicado no periódico europeu European Journal ofClinical Nutrition, as pessoas que beberam um smoothie rico em proteína no café da manhã consumiram menos calorias na hora do almoço, em comparação com as que beberam um milk-shake cheio de açúcar ou gordura. E, pelo fato de que, como já comentei antes, adicionar três porções de iogurte à sua dieta diária pode ajudá-lo a perder 81% mais gordura abdominal em um período de 12 semanas, faça do iogurte o principal ingrediente do smoothie.

Tome um smoothie no lugar de um lanche. Receita: misture 1 ½ xícara (chá) de frutas com 1 xícara (chá) de iogurte ou leite e frutas e 1 colher (sopa) de proteína em pó, tipo whey. Acrescente uma xícara (chá) de água se ficar grosso demais para você.

8 “Gosto de alimentos gordurosos!”
Como comer
Então use-os como aliados na luta contra a gordura abdominal. Pesquisadores do Hospital Brigham and Women’s de Boston, nos Estados Unidos, colocaram 101 pessoas com excesso de peso divididas em dois grupos em uma dieta de baixa gordura ou de gordura moderadadurante 18 meses. Os dois grupos perderam peso. Mas, depois de um ano, o grupo que seguiu a dieta de gordura moderada eliminou, em média, 4,8 quilos – 60% mais do que os que comeram pouca gordura – e se mantiveram sem esses quilos por 18 meses. Alguns tipos de gordura – como as encontradas no azeite de oliva, castanhas e abacate – podem ajudar você a perder peso porque elas garantem a saciedade por mais tempo.

Também mantenha no cardápio doses equilibradas de gorduras animais como manteiga, queijo, peixes gordos ou carne de boi – apenas limite as porções, já que esses alimentos são muito calóricos. Deixe as frituras e alimentos gordurosos processados só para muito de vez em quando – em excesso, eles são um fator de risco para a saúde do coração.

Sugestão para você ingerir sua cota de gordura: coma ovos no café da manhã, um punhado de castanhas às 10h, uma salada com abacate no almoço, queijo enrolado em uma fatia de presunto como lanche e um bife ou filé de salmão de tamanho razoável (200 g ou menos) no jantar.

FOGO!
Aumente a queima de calorias mesmo quando não estiver na academia

Faça um pouco de exercício aeróbico
Só 20 minutos de esporte em intensidade alta já eleva sua batida cardíaca a 88% do máximo dela e queima até 160 calorias, segundo o periódico americano Journal of Sports Medicine and Physical Fitness.

Gaste mais energia
Enquanto você estiver falando ao telefone, fique de pé. Fazer isso pode ajudá-lo a queimar até 53 calorias para cada conversa de 20 minutos. Está aí um novo comportamento que pode incinerar 100 calorias por dia e fazer você dar o primeiro passo no caminho da perda de peso para valer.





Você já escutou que barriga saliente é sinal de masculinidade? Não se engane com esse papo furado. De acordo com estudo realizado pelo Instituto de Pesquisa New England (EUA), o aumento da circunferência abdominal está diretamente ligado à diminuição da testosterona – hormônio masculino responsável pela virilidade. “O tecido gorduroso produz diversas substâncias. Uma delas é o estradiol (hormônio feminino), que em excesso inibe a secreção de testosterona”, explica Wilmar Accursio, endocrinologista de São Paulo e diretor da Sociedade Brasileira de Medicina Estética (SBME). “Além disso, a ação dos hormônios leptina e insulina – que aumentam quando você está gordo – nas células dos testículos também afeta a produção de testosterona”, completa. Segundo Tércio Rocha, endocrinologista do Rio de Janeiro e consultor da MH, a baixa produção do hormônio masculino pode acarretar em falta de energia, perda de massa muscular e alterações no humor. Ou seja, você cai em um círculo vicioso: a banha detona sua testosterona, você não tem pique para malhar e fica cada vez mais difícil acabar com a pança. Descubra a seguir como escapar dessa e secar o shape na boa.

REPROGRAME A MUSCULAÇÃO

Inclua na sua série exercícios compostos – que recrutam vários músculos e articulações -, como levantamento terra, supino reto, burpee, agachamento, levantamento olímpico, remada. Além disso, faça intervalos de até um minuto entre as séries. “Treinando dessa maneira, você estimula a produção de hormônio do crescimento [GH] e de testosterona, o que ajuda a desenvolver músculos mais rapidamente”, diz Josh Bryant, treinador americano especialista em força e condicionamento. Mais: ao limitar o descanso, você gasta as reservas de glicogênio e faz com que seu corpo queime maior quantidade de gordura para obter energia.

NÃO RESTRINJA MUITO SUA DIETA

É estranho alguém dizer que você não está comendo o suficiente para emagrecer. Mas uma alimentação com grande redução calórica pode afetar sua produção hormonal e dificultar a perda de peso, diz estudo realizado nos EUA. Nele, homens que praticaram exercícios regularmente e ingeriram 1800 calorias diárias tiveram uma queda de 50% no nível do hormônio masculino. “Consumir calorias suficientes evita que seu organismo desacelere a produção de testosterona como reação à fome”, diz a americana Tara Gidus, especialista em nutrição esportiva. Consulte um nutricionista para saber a quantidade mínima de calorias que seu corpo precisa para funcionar bem.

COMA GORDURA SATURADA


Em uma dieta equilibrada, cerca de 30% das calorias diárias que você consome devem vir da gordura. E não apenas das insaturadas, que fazem bem para o coração e são encontradas no azeite, em alguns tipos de peixe, no abacate e na castanha. “A gordura saturada contém colesterol. Sem ele, seu organismo não sintetiza hormônios”, explica o nutrólogo Durval Ribas Filho, presidente da Associação Brasileira de Nutrologia (Abran). “O ideal é que 7% a 10% da ingestão calórica diária sejam desse tipo de gordura”, completa o especialista. Inclua no cardápio ovos, laticínios e carnes vermelhas – que além de gordura saturada contêm zinco, nutriente que também favorece a produção de testosterona.

SEJA BOM DE CAMA

Estudo realizado pela Universidade de Chicago (EUA) descobriu que homens que dormem em média cinco horas por noite podem ter o nível de testosterona reduzido em 15%. “Toda situação de estresse crônico que leva à fadiga interfere na produção hormonal. A longo prazo, ter sempre menos horas de sono do que o recomendado ou não dormir bem por sofrer de apneia noturna vira uma situação estressante para seu corpo”, explica Accursio. Sente dificuldade para engatar o sono? Deixe televisão, notebook e tablet longe do quarto – ou pelo menos evite utilizá-los nas duas horas antes de ir para a cama. Esses aparelhos emitem um tipo de luz que inibe a produção da melatonina, hormônio que induz o sono.

BOTE SEU AMIGÃO PARA TRABALHAR

Ter ereções aumenta a produção de testosterona. Portanto, cumpra o dever de casa com a patroa e faça sexo frequentemente. E se a parceira reclamar de dor de cabeça ou estiver longe, realizar o serviço sozinho também traz bons resultados. Em estudo publicado no periódico internacional Archives of Sexual Behavior, oito homens tiveram a testosterona medida antes, durante e depois de verem um filme pornô. O nível mais elevado do hormônio neles foi detectado após o vídeo, com aumento médio de 30%.

Hormônio em alta

5 sacadas para turbinar sua testosterona

Vá para a rua

Os raios solares ajudam na produção de vitamina D. Quanto maior a concentração dessa substância no organismo, mais alto é o nível de testosterona, diz pesquisa da Universidade de Graz (Áustria).

Coma repolho

Seus colegas de trabalho podem não gostar muito da ideia. Mas o vegetal é rico em indol, substância que ajuda a eliminar o excesso de estradiol do organismo, segundo estudo da Universidade de Rockefeller (EUA).

Ingira mais cálcio

Cientistas da Universidade de Selck (Turquia) descobriram que o mineral ajuda a elevar o nível de testosterona no organismo. Sardinha, laticínios, espinafre e feijão são boas fontes desse nutriente.

Maneire nos doces

De acordo com pesquisa publicada no Diabetes Care Journal (EUA), o excesso de açúcar no sangue diminui o nível do homônio masculino em até 25%, por conta da maior liberação de insulina.

Capriche no tempero


Use bastante alho ao cozinhar. O vegetal possui alicina, substância que inibe o cortisol. Esse hormônio é liberado em situações de estresse intenso e diminui o nível de testosterona no seu corpo.



O corpo masculino, em toda sua graça e elegância, é uma máquina fascinante. Desde o dia em que seu gogó começou a emitir sons estranhos, você e seus amigos vêm debatendo e divagando sobre os mistérios da masculinidade. E como não é fácil conviver com tantas dúvidas tão profundas e indiscretas (talvez pouco higiênicas), reunimos aqui as questões que causam discussões acaloradas em torno da churrasqueira ou da mesa de bar, todas com as devidas explicações dadas por especialistas.


Bebidas doces dão ressacas piores?

Segundo Elaine de Pádua, nutricionista e consultora da MH, o teor alcoólico e os compostos bioativos presentes na bebida são os culpados pelo mal-estar do outro dia, e não o açúcar. A doçura dos coquetéis e drinques apenas mascara o gosto do etanol, causador da ressaca – você bebe mais sem perceber porque é doce. Para evitar a dor de cabeça, procure as bebidas com maior volume de água na composição, como cerveja e saquê. E fuja dos campeões de reclamação na manhã seguinte: conhaque e pinga.


Por que tenho dor de cabeça quando como sorvete?

O incômodo é causado quando algo gelado encosta no céu da boca, segundo Elliot Shevel, diretor da The Headache Clinic, instituição especializada em enxaquecas da África do Sul. “A melhor forma de evitar isso é diminuir a frieza do sorvete, comendo-o em colheradas menores, que esquentam mais rapidamente.”

É possível mesmo quebrar o pênis?


Sim. Mas não precisa começar a tremer de medo. Quando o tecido erétil do pênis é fortemente flexionado ou dobrado, ele pode se romper. “Isso causa um grande sangramento sob a pele”, segundo Martin Bigalke, urologista e membro do comitê executivo da Associação Sul-Africana de Urologia. Mas calma, isso não acontece por revirar-se na cama durante o sono.


Por que tenho ereções matinais?

Quando o tanque está cheio, o ponteiro sobe. “As ereções matinais ocorrem quando a bexiga fica lotada e provoca uma resposta do sistema nervoso,” explica Bigalke. A ereção impede que você esvazie inconscientemente a reserva de urina durante a noite. E cá entre nós, isso seria muito pior que esconder a animação logo pela manhã.


Por que eu tenho chulé?


“A maioria dos pacientes com mau cheiro nos pés tem uma coisa em comum: infecção bacteriana ou fúngica”, explica Howard Alexander, vice-presidente da Associação Sul-africana de Podologia. O problema começa por má higiene, excesso de transpiração ou uso contínuo de sapatos fechados. Para evitar, lave os pés com frequência, seque-os cuidadosamente e troque os calçados diariamente.


Por que meus dedos enrugam depois de muito tempo na água?

Segundo Robert Weiss, da Sociedade Sul-Africana de Dermatologia, quando a mão fica submersa, a camada externa absorve a água. Como isto não é uniforme, a pele enruga. Pesquisadores acreditam que isso confere uma vantagem evolutiva, ao proporcionar melhor tração nos dedos.


Por que minhas palmas ficam tão suadas quando estou nervoso?

Você não está nervoso, só está agitado. “Isso se deve a um sistema nervoso hiperativo”, informa Weiss. “Ao contrário do que se pensa, o suor não está sempre ligado ao estresse emocional, mas esse fator pode agravar o problema”, finaliza.


Por que sinto um choque quando bato o cotovelo?

Porque o nervo ulnar, que passa ao redor da ulna (um dos ossos do antebraço), fica bem na base do cotovelo. “É um lugar onde o nervo fica muito próximo da superfície, tendo apenas uma camada fina de pele por cima”, explica Andrew van Rensburg, fisioterapeuta de Randburg, na África do Sul. “Quando você bate o cotovelo, o ulnar é levemente lesionado e fica hiperativo. Ele formiga por algum tempo antes de retornar ao nível normal de atividade, causando a sensação de choque.”


Como me livro da sensação de agulhadas quando durmo sobre o braço?

Devagar e sempre. “O formigamento vem da diminuição do fluxo sanguíneo quando o braço ou a perna fica em certas posições por períodos prolongados”, diz Van Rensburg. As agulhadas funcionam como um aviso dado pelo corpo de que é preciso liberar a passagem do fluxo, e são desconfortáveis o suficiente para acordar você. A solução é mudar de posição e aliviar a pressão para deixar o sangue fluir. Faça movimentos suaves ou deixe o membro voltado para baixo, permitindo uma maior circulação na área afetada.


O que causa a cera no ouvido?

A cera é a combinação de flocos de pele, suor seco, pelos e secreções sebáceas, segundo Philip Pio, otorrinolaringologista sul-africano. “Ela é formada no terço mais externo do canal do ouvido e levada para fora por pelos.” Mas tome cuidado ao usar cotonete. Se você empurrar a cera para a parte mais interna do canal, o ouvido não consegue jogá-la fora. Aí, a cera se acumula, prejudicando a audição.


Por que o pênis trava na frente do mictório?

Sua válvula de fechamento é rápida no gatilho. “O colo versical (conhecido como a saída da bexiga) possui receptores alfa que respondem à adrenalina, e se fecha sob estresse”, diz Bigalke. O mesmo acontece durante o orgasmo: um aumento nos níveis de adrenalina fecha o colo versical, evitando que o sêmen se perca e volte para a bexiga. Então, só há uma solução: respire, relaxe e tire a água do joelho.


Porque estou ficando grisalho antes dos trinta?

A culpa é do seu pai. Não há faixa etária que determine o início do aparecimento dos cabelos brancos, mas isso acontece geralmente entre os 30 e 40 anos. “Com o passar dos anos, as células do couro cabeludo sofrem um processo chamado apoptose, que é a morte da célula que produz a melanina – pigmento que dá a cor aos pelos e à pele. A morte desta célula, o melanócito, é programada pela genética de cada um”, afirma Anelise Taleb, bioquímica e Membro da Sociedade de Medicina Antiaging, de São Paulo.


Estou perdendo cabelo na cabeça, e ganhando mais no nariz e nos ouvidos. Ele está migrando?


A perda de cabelo no escalpo é causada pela chamada alopecia genética (obrigado de novo, pai), que é um processo independente do crescimento de outros pelos. Portanto, o cabelo não está mudando de lugar. “As novas regiões de crescimento de cabelo também são geneticamente determinadas”, explica Anelise. Isso pode acontecer no nariz, nas costas, nas orelhas e nas sobrancelhas. Além disso, as cartilagens como o nariz e a orelha não param nunca de crescer, deixando os fios à mostra e acentuando o problema.


Por que eu ronco quando estou bêbado?


Calma, isso acontece porque você está… relaxado! Peter Desmarais, otorrinolaringologista de Durban, na África do Sul, explica que o incômodo barulho é causado por um bloqueio na traqueia quando o ar inspirado passa por ali. Quando uma pessoa está sedada, seja pelo sonífero ou pelo porre, o músculo da traqueia fica mais relaxado, diminuindo o espaço de passagem do ar no canal e produzindo o ruído notório.


Por que sinto um bolo na garganta quando estou triste?


De acordo com Desmarais, nessas situações o cricofaríngeo, um músculo com formato de anel no topo do esôfago, fica bastante inchado e cria aquela sensação de volume na garganta. Esse inchaço é chamado de globo histérico, e é geralmente causado por uma reação involuntária, resultado de estresse, ansiedade ou tristeza. É por isso que um pé na bunda da garota pode ser tão difícil de “engolir”.


Por que eu solto mais gases de manhã?


Porque os puns são mais obedientes do que você pode imaginar e não saem de fininho à noite. “É comum o aumento da flatulência pela manhã porque o intestino não para de trabalhar durante o sono, mas não há evacuação até que você acorde. E é só aí que os gases podem começar a agir”, conta Apostol Pappas, gastroenterologista de Johanesburgo, na África do Sul.


Soltar Pum: Quanto é Demais?


Pappas afirma que a flatulência é quase sempre um produto fisiológico aceitável da digestão (isso não se aplica se você estiver num elevador fechado, ok?). Ela se torna um problema devido à digestão incompleta de alimentos, como a lactose do leite, ou por certas combinações de alimentos digeridas com mais dificuldade que causam um aumento no fator mau cheiro.


Por que fico com água na boca?


Você fica com água na boca quando espera ansiosamente algum alimento, ou vendo aquela picanha suculenta no prato. “É um reflexo que ajuda a lubrificar a boca e a garganta para facilitar a mastigação e deglutição do alimento”, diz Philip Pio.


O que são os soluços, e como fazer para parar com eles?


“Soluços são espasmos do diafragma”, explica Robin Green, o professor de pediatria da Universidade de Pretoria,

na África do Sul. Eles podem ter causas insignificantes, como mudanças de temperatura, ingestão de álcool ou bebidas gaseificadas. O especialista afirma que os soluços cedem quando inspiramos fundo e prendemos a respiração, embora o tratamento de alguns casos extremos necessite de medicações anticonvulsivas.


O que causa o hálito ruim pela manhã?

A fermentação é a culpada. Chris Idzikowski, diretor do Centro do Sono de Edinburgh, na Inglaterra, explica que o mau hálito matinal é resultante das várias horas que passamos dormindo com materiais fermentando na boca. Quando não escovamos os dentes corretamente antes de ir para a cama (isso inclui também o uso de fio dental), os restos de alimentos que ficam estocados na boca são decompostos e favorecem a cultura de bactérias entre os dentes, na gengiva e na língua. O refluxo gastroesofágico, em que parte do conteúdo estomacal pode retornar à boca, também contribui para aumentar ainda mais problema, segundo Idzikowski. Além disso, quando dormimos com a boca aberta, ela fica ressecada, o que também aumenta os odores sinistros. Quer diminuir o bafo? “Mantenha os dentes bem limpos e use um travesseiro que eleve sua cabeça durante o sono para ficar de boca fechada”, ensina o especialista.


Por que minhas juntas estalam de vez em quando?

Você tem gás! E não estamos falando só dos que escapam e causam mau cheiro.

“O líquido sinuvial é um lubrificante natural presente nas juntas. Ele contém oxigênio, nitrogênio e dióxido de carbono, que podem acumular. Quando você estala uma junta, os gases são liberados rapidamente, formando bolhas, que causam o estalo que você sente”, explica Reg Engelbrecht, presidente da Associação Sul-Africana de Quiropraxia. Segundo Engelbrecht, estourá-las não traz perigos imediatos. “Mas não é aconselhável fazer disso um hábito, porque, em longo prazo, pode causar o desgaste da junta.”